長風呂って気持ちいいですよね。
スマホや本を持ち込んで、あったかいお風呂に入りながらダラダラする時間は最高です。
でも知ってました？長風呂って体に悪くてダイエットに不向きって言われているんです。
今回は長風呂をやめたら痩せた理由を『半年で15kgダイエットできた実体験を交えつつ』ご紹介します。
長風呂好きな人ほど辞めたら本当の意味で痩せるかもしれませんよ。
【結論】長風呂をやめたら痩せた理由
早速結論ですが、長風呂をやめたら痩せた理由。
それは入浴時間を短くしてストレッチと運動に切り替えたからです。
実は長風呂で体重が落ちても、それはほとんど汗で流れた水分で脂肪は落ちていないんです。
そもそも入浴でダイエット効果があるのは血行が良くなるのが理由です。
信じられない方は試しにシャワーを浴びる前と後で体重を測ってみてください。
１kg~2kgは体重が落ちていてびっくりしますよ。
「じゃあ入浴で消費できるカロリーってどのくらいなの？」って疑問に思いますよね。
実際のカロリー消化は30分の入浴でもおおよそ80kcal～120kcal。
10分～15分の入浴でも十分血行は良くなっているので、
『本当の意味で痩せるなら』長風呂をやめて空いた時間でストレッチしたほうがおすすめです。
ちなみに私のダイエット遍歴はこんな感じ。
約半年のダイエットで15kgのダイエットに成功しました！やった事は後半にまとめています。
長風呂が太る原因になるかも
長風呂をする事で直接体重が増える事はありません。
ただし、ダイエット目的で入っていると太る原因になるかもしれませんよ。
長風呂で体重が落ちても一時的なモノ。
痩せたと勘違いして食事をおろそかにすると、痩せるどころか太る原因になる場合もあります。
長風呂の効果。【メリットとデメリット】
そもそも長風呂するとどんな効果があるのか？一度整理してみました。
まずこの記事での長風呂とは30分以上の全身浴の事を指します。
一般的な入浴は長くても15分程度が目安と言われてます。
その倍って考えると確かに長いですね。
長風呂のメリット
長風呂って気持ちいいだけじゃないんです。良い効果もあるんです。
長風呂によって得られる代表的な効果をまとめてみました。
入浴剤も使ってぬるめの温度で長風呂すると寝つきが良くなるメリットもあります。
翌朝にはむくみも取れてスッキリしますよ。
長風呂のデメリット
メリットだけ見るとお風呂は長く入ったほうがいいような気がするよね。
長風呂をする事でデメリットも沢山ある。代表的なのがこちら。
特に脱水症状と肌の乾燥は最悪です。
湯船に長い間入っていると肌から保湿成分が流れてしまい、
長風呂を続けていると慢性的な乾燥につながる事もあります。
また、熱いお湯に長時間入っていると、心肺機能にも負担がかかり体調不良になる場合もあります。
長風呂好きにおすすめな【デメリットの改善策】(詳細/実体験)
とはいえリフレッシュする時間は人にとってとても大事なコト。
私だってお風呂が好きでブログ書くくらいです。長風呂が好きな人の気持ちがよーくわかります。
お風呂場って自分だけの時間って感じがするし、のんびりと湯船入っているのはやっぱり気持ちいいんです。
のんびりしながらスマホで動画や漫画を読んだらもう天国ですよ。
そんな長風呂がやめられない人達向けに、せめてものデメリットの改善策を自分なりに考えました。
スキンケア系入浴剤でお肌の乾燥予防＋保湿ケア
長風呂でのんびりしたい！だけど肌の乾燥には気をつけたい。
そんな時におすすめなのが『保湿力の高いスキンケア系の入浴剤』です。
流れ出る保湿成分を入浴剤から肌に取り入れる事で乾燥を防いでくれます。
また、普段はケアしにくい背中など湯船につかっている全身を保湿してくれるのも特徴。
特におすすめなのは『BathFreak』です。
一言で特徴を言うと、『湯船が美容液になります』
それくらい美容成分がたっぷり入っていて保湿に全力を注いでる入浴剤なんです。
実際に長風呂で試してもお肌モチモチで乾燥が気にならなかったのでおすすめです。
バスフリーク〜使ってみたい入浴剤 No.1〜商品購入プロモーション
【10分で大満足！】エプソムソルトなら10分で滝のように汗がかける。
『長風呂レベルで体から汗が出せれば同じくらいの満足度があるんじゃない？』って発想でおすすめするのがエプソムソルト。
長風呂に求めるのが、汗をかいてスッキリする事が目的な人には特におすすめです。
マグネシウム由来の入浴剤で発汗力マシマシ。10分もお風呂に浸かっていたら汗ドバドバ出ます。
体にとって大事なマグネシウムを皮膚から摂取できるすぐれものです。
おすすめは『Dr Teai's』エプソムソルトの中でも香りが特徴です。
はっきりとした良い香りで使っていて香りでもリラックスできます。
香りの種類も豊富で自分に合った香りを見つけやすいのもおすすめなポイント。
こころも安らぐ上質なバスタイム。ティールズエプソムソルト
ダイエットはやっぱり運動と食事管理が大事【実体験】
ここまで長風呂をしたい人向けのおすすめ入浴方法をまとめてきましたが、残酷なコトを言います。
ダイエット目的で長風呂に入っても脂肪は落ちません。
リバウンドしないダイエットを成功させるには食事制限と運動は必須と断言します。
でも続けられるか不安ですよね。食事制限なんか正直無理って思ってませんか？
「ラーメンもうどんも食べれないなんて無理無理！」そんな風に私も思ってましたよ…
そうやって逃げて好きなモノばっかり食べてたら、あっという間に1年で15kg太りました。
そんな私でも半年間頑張って15kg減量できた経験から、
ダイエットが苦手、初めてな人でも続けやすい食事制限と運動をご紹介します。
ダイエットは『無理しない』食事から。おすすめは糖質制限
ダイエットを成功させるには食事制限が必要不可欠。
代表的な食事制限だと『糖質制限』か『脂質制限』のどっちかから始める事になります。
体質や環境によって選べる食事制限は変わりますが、個人的なおすすめは『糖質制限』です。
糖質制限なら糖質制限はおかずの種類が豊富で初心者でも続けやすいメリットがあります。
Nashが安くてメニュー豊富でおすすめ
実際に私も糖質制限でダイエットに成功しました！そんな糖質制限するのに便利なのが『Nash』。
コンビニで糖質オフを探すと平気で700円～1000円します。
作るのも大変だし続けていくとお金がかかるのが悩みなんですよ…
だけどNashなら栄養バランスの整ったデリが1食約600円とかなりお得に食べられます。
味もちゃんと美味しいし、有名チェーンとコラボしたメニューなどもあり、好き嫌いやアレルギーがある人でも始めやすいのもポイントです。
初心者こそジムがおすすめ。始めやすい運動からやってみる。
ダイエットには運動も大事です。
とくに食事制限だけで痩せると、脂肪と一緒に筋肉が落ちすぎてリバウンドしやすい体になっちゃいます。
でも筋トレや運動って中々続かないんですよねー。
一人で筋トレしても続かない人って結構多いんです。そんな運動に慣れていない人はジム通いがおすすめって知ってました？
ジムって周りが皆運動してるんで自然とモチベが上がって続けられるんです。
マッチョだらけって不安に思う人もいるかもしれませんが、
そんな方にピッタリな初心者向けのジムがあります。それが『チョコザップ』なんですよ。
チョコザップはとくに初心者向け
初心者の人が悩みがちなのは、大体こんな感じじゃないですか？
「結局続けられなくて会費の無駄使いになるんじゃないか。」とか、
「上級者だらけで自分が通ったら変な目で見られるんじゃないか…」
これ実はジムに通う前に私が感じていた不安や悩んでたことなんですよ。
同じような心配をしている方も多いと思います。
そんな方達におすすめな理由を3つまとめておきます。
チョコザップが初心者におすすめな理由
- 24時間営業で自分のペースで通える。→ 続けやすい。
- 月額がものすごく安い。(2,980円) → ほかのジムより休んでもメンタルに響かない。
- 本格的なマッチョがほぼいない。→ 自分と同じくらいのレベルの人が運動していてモチベが上りやすい。
チョコザップに興味がわいてきたら実際に通ってみた記事も是非読んでみてください。
【結論】長風呂はダイエット目的よりリフレッシュ目的で入ろう。
最後に結論ですが、ダイエット目的なら長風呂はおすすめしません。
食事制限と運動から始めたほうが絶対に痩せます。
運動した後のお風呂って普段の何倍も気持ちいいので試してみてください。
長風呂が好きな人はリフレッシュ目的で入りましょう。
長風呂するときも入浴剤を使って体もいたわりながら長風呂を楽しむのがおすすめです。
